„Mam wątpliwość, czy faktycznie praca nad techniką biegu jest sensowna. Oglądałem ostatnio końcówkę Biegu Niepodległości i co biegacz, to inna technika. Moja też pozostawia wiele do życzenia, ale ma sens ją na siłę poprawiać?” Andrzej
Zawsze powtarzam, że bieganie ładne to bieganie skuteczne, efektywne. Co najważniejsze, jest bezpieczne i minimalizuje ryzyko kontuzji. Dzięki temu, że biegasz ładnie, możesz robić to dłużej. To jest mój pierwszy i chyba najważniejszy argument. Korygując nieprawidłową technikę biegu zajmujemy się w istocie stereotypami ruchowymi, które trzeba zmienić. Jeżeli lubimy ćwiczyć, to chcemy to robić jak najdłużej. Czasem zdarzają się osoby, którzy mają świetne możliwości, duże zaplecze finansowe i nie mogą biegać dalej, bo nie pozwala im na to zdrowie. Mają w sobie barierę, której już sami nie przeskoczą, bo przez dłuższą część życia nabyli np. złe nawyki siedzenia.
Prowadzę zajęcia z techniki biegu. Spotykamy się w warszawskich Łazienkach. Biegamy starannie, ale również wykonujemy masę ćwiczeń, które tylko pozornie nie mają z bieganiem nic wspólnego. Pokazywanie tych ćwiczeń na obrazkach albo samo opowiadanie o nich w wywiadach to za mało. Kiedy z moimi współpracownikami pokazuję, jak należy biegać, z początku ludzie dziwią się, że właśnie tak to wygląda. Ale moi podopieczni robią bardzo szybkie postępy.
Bo bieganie efektowne jest też efektywne. Z tego co obliczyłem, na poprawie techniki można zyskać na jednym kroku prawie całą stopę – a więc do 30 centymetrów. To oczywiście idealna poprawa, ale startując w maratonie, podczas którego biegniemy nieco krótszym krokiem, wydłużenie go zaledwie o 5 centymetrów da nam zysk blisko… 2 kilometrów!
Jeśli skorygujemy technikę biegu, bieganie będzie energetycznie dużo mniej wyczerpujące. Potem podczas wysiłku na zawodach umiemy przesuwać środek ciężkości w odpowiednie miejsce – tam gdzie powinien być, czyli około 10 cm poniżej spojenia łonowego.
U biegaczy amatorów zazwyczaj środek ciężkości jest cofnięty. Jeżeli uda nam się przesunąć biodra do przodu, to noga naturalnie pójdzie nam wyżej. Następna sprawa to obszerna praca ramion. Jeżeli do tego zaangażujemy szybki ruch stopy, będziemy nią dość mocno pracować i będziemy dokładnie wiedzieli, jak to się robi, to na pewno wydatek energetyczny się zmniejszy, a nie zwiększy.
Krótko mówiąc – prawidłowa korekcja techniki biegu jest po prostu opłacalna.
Szczepan Figat