„Biegam od kilku lat, naprawdę sporo kilometrów, ale nie chciało mi się nigdy robić zbyt dużo ćwiczeń przed samym bieganiem. Możesz polecić jakieś fajne?” Ewa
Do każdego – nawet lekkiego – treningu biegowego warto się odpowiednio przygotować. Oprócz dobrania odpowiedniego stroju wykonuje się zwykle ćwiczenia rozgrzewkowe. Takie przygotowanie nie trwa długo, jest mało intensywne, a jego funkcja to wprowadzenie organizmu do czekającego nas wysiłku fizycznego, usprawnienie go i zabezpieczenie przed ewentualnymi urazami. Warto, wbrew lenistwu i modnym teoriom że rozgrzewka szkodzi, zrobić parę ćwiczeń rozciągających.
Ja przed każdym treningiem rozciągam się przez dosłownie 5-10 minut, wykonując kilka ulubionych ćwiczeń na główne partie mięśniowe zaangażowane w ruch, jaki mnie czeka. Robię też wtedy ćwiczenia stabilizujące polecone mi indywidualnie przez fizjoterapeutę. W moim wypadku, jeśli zrobię za mało ćwiczeń stabilizujących, to prawie na pewno kończy się to kontuzją.
Poza lekką rozgrzewką zawsze pierwsze minuty biegu pokonuję swobodnie, w bardzo wolnym tempie, po to, żeby dać organizmowi chwilę na rozruch i stopniowe wejście na wyższe obroty.
Fotografie i filmiki z ćwiczeniami sprawnościowymi znajdziesz na naszym serwisie: LINK. Z kolei kilka moich ulubionych ćwiczeń umieściłem na prowadzonej przeze mnie stronie: LINK.
Mariusz Giżyński