„Mam pytanie odnośnie treningu pozwalającego mi rozbudować mięśnie nóg. Chciałbym mieć silniejsze i bardziej rozbudowane mięśnie czworogłowe. Biegam 3 razy w tygodniu po 10 km. Mariuszu, czy mógłbyś polecić ćwiczenia, które pozwolą mi zwiększyć masę mięśniową w nogach?” Tadeusz
Hej Tadeuszu!
Biegi długodystansowe nie prowadzą do dużej rozbudowy tkanki mięśniowej. Mięśnie biegaczy na długich dystansach są na ogół smukłe. Oczywiście rozrastają się z czasem i intensywnością treningu, ale tylko do pewnej granicy.
Aby nastąpiło to szybciej należy wprowadzić do treningu ćwiczenia siły biegowej – podbiegi pod górkę, skipy, wieloskoki, biegi po schodach, biegi w urozmaiconym terenie. Pisaliśmy już o nich, zajrzyj na moją stronę internetową, na której poświęcam sile biegowej osobny artykuł: LINK.
Możesz też od czasu do czasu odwiedzić siłownię, wzmocnić i rozbudować mięśnie nóg na specjalnych trenażerach. Pamiętaj w tym przypadku o zasadzie, która powinna dotyczyć trenujących na siłowni biegaczy – małe obciążenia, dużo powtórzeń i krótkie przerwy wypoczynkowe (ewentualnie tzw. trening obwodowy, który obejmie nie tylko ćwiczenia na przyrządach, ale również na materacach czy z piłkami lekarskimi).
Mariusz Giżyński