Porada:
Zalety stosowania sauny w skrócie to:
1. Przyspieszenie regeneracji organizmu i kojące działanie na zmęczony treningami układ ruchu.
2. Znaczenie „treningowe” – warunki w saunie uczą radzenia sobie z podwyższoną temperaturą ciała, która ma miejsce także podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Zabieg szkoli gospodarkę wodną poprzez intensywny proces pocenia się. Pod wpływem stosowania sauny wydziela się hormon erytropoetyny, niezbędny w procesie tworzenia czerwonych ciałek krwi, odpowiedzialnych za oddychanie wewnątrzkomórkowe.
3. Zalety prozdrowotne: stymulowanie systemu odpornościowego organizmu, oczyszczanie z toksyn, oczyszczanie płuc i górnych dróg oddechowych.
Zawodnicy z reguły nie przebywają w saunie długo. Wiele oczywiście zależy od samopoczucia, nagrzania sauny, wilgotności wewnątrz i treningu, jaki się wcześniej wykonało lub planuje wykonać w kolejnych dniach.
Na początek proponuję dwa 7-8-minutowe wejścia przedzielone chłodnym prysznicem i ok. 10-minutowym biernym wypoczynkiem między wejściami oraz po drugiej wizycie. Zabieg stosować jest najlepiej w dniu regeneracyjnym (bez treningu biegowego). Z sauny należy korzystać regularnie: raz, dwa razy w tygodniu – częściej w okresie przygotowawczym, rzadziej w sezonie startowym. Aby rezultaty pobytu w saunie były dobre, nie można się spieszyć i zbyt szybko wyjść na dwór po zakończeniu zabiegu.
W saunie można skropić kamienie wodą lub wodą z olejkiem, jednak w niewielkiej ilości. Niewskazane jest obfite polewanie pieca oraz wchodzenie do sauny mokrym.Co również ważne, w trakcie pobytu w komorze ciepła, należy oddychać dość płytko i możliwie przez nos. Nasze pęcherzyki płucne nie przepadają za skrajnymi temperaturami. Sauna poddaje dużej próbie gospodarkę wodną ustroju. Dlatego ważne jest, by w przerwach między wejściami do sauny oraz po zakończeniu wizyty pić duże ilości wody mineralnej.
Szczepan Figat, Mariusz Giżyński
Więcej o saunie przeczytacie na blogu Mariusza Giżyńskiego www.mariuszgizynski.pl